콜레스테롤 높이는 음식 BEST 10, 나만 몰랐네!

콜레스테롤 높이는 음식 찾고계신가요? 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 이 두 종류의 콜레스테롤 수치는 우리의 식습관에 크게 영향을 받습니다. 

 

특히 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 음식은 혈관을 막아 심장병이나 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

이 글을 읽으면 콜레스테롤 관리에 도움이 되실겁니다.

의사 9명 중 8명이 추천하는 '이 음식'은?

나쁜 콜레스테롤! 이제 안녕!

 

콜레스테롤을 높이는 음식 BEST 10

1. 패스트푸드

패스트푸드는 트랜스 지방과 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있습니다. 특히 햄버거, 피자, 감자튀김 등은 이에 해당합니다.

 

 

2. 유제품

우유, 치즈, 버터 등의 유제품은 포화 지방이 많아 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 하지만 모든 유제품이 나쁜 것은 아니며, 저지방 우유나 요구르트는 좋은 영양소를 제공합니다.

 

3. 가공 고기

소시지, 햄, 베이컨 등의 가공 고기는 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 이들은 소금과 첨가물이 많아 심장 건강에도 해롭습니다.

 

4. 디저트와 스낵

케이크, 쿠키, 아이스크림, 초콜릿 등의 디저트와 스낵은 당분과 포화 지방이 많아 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.

 

5. 식용유

특히 팜유와 코코넛 오일은 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 올리브 오일이나 아보카도 오일 등의 불포화 지방이 많은 식용유를 사용하는 것이 좋습니다.

 

6. 계란

계란 노른자에는 콜레스테롤이 많습니다. 하지만 계란 흰자는 단백질이 풍부해 심장에 좋습니다.

 

7. 해산물

특히 갑각류인 게, 랍스터, 새우 등에는 콜레스테롤이 많이 들어있습니다. 하지만 이들 해산물은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장에 좋은 영향을 미칩니다.

 

8. 내장류

갈비탕, 설렁탕 등에 들어가는 내장류는 콜레스테롤이 높은 음식입니다. 내장류는 비타민과 미네랄이 풍부하지만, 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 섭취를 조절해야 합니다.

 

9. 빵과 시리얼

특히 밀가루를 기반으로 한 빵과 시리얼은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이들은 정제된 탄수화물이 많아 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있습니다.

 

10. 버터와 마가린

버터와 마가린은 트랜스 지방과 포화 지방이 많아 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 이들 대신에 아보카도나 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

자주 묻는 질문

1. 콜레스테롤을 높이는 음식을 먹으면 항상 나쁜가요?

적당한 양을 섭취하면 문제가 없습니다. 하지만 과다하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아져 심장병 등의 위험이 증가합니다.

 

2. 계란은 콜레스테롤을 높이는 음식인가요?

계란 노른자에는 콜레스테롤이 많습니다. 그러나 계란 흰자는 단백질이 풍부하여 심장에 좋습니다.

 

3. 콜레스테롤을 높이는 음식 외에 어떤 것이 콜레스테롤 수치에 영향을 미치나요?

스트레스, 흡연, 운동 부족, 유전 등도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 콜레스테롤을 높이는 음식을 먹으면 어떤 질병에 걸릴 수 있나요?

고콜레스테롤혈증은 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다.

 

5. 콜레스테롤을 낮추는 음식은 어떤 것들이 있나요?

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아보카도, 견과류 등은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 과일과 채소, 통곡류도 좋습니다. 위 문서에서 콜레스트렐을 낮추는 음식 BEST 10 가지에 대해서 살펴보세요.

 

결론

콜레스테롤 수치를 높이는 음식을 피하는 것은 중요하지만, 동시에 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 섭취하면서 운동을 하는 것이 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

본 글은 참고 정보를 제공하기 위해 작성되었으며, 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다.

실제 상황에는 의료 전문가와 상담해야 합니다.